Cīpslas – klusie kustību varoņi: kāpēc par tām jādomā ikvienam?

Cīpslas ir ļoti svarīga cilvēka balsta un kustību aparāta sastāvdaļa. Lai gan ikdienas treniņu procesā par tām nereti tiek aizmirsts, tās spēlē būtisku lomu katrā kustībā – sākot no staigāšanas un priekšmetu pacelšanas līdz sportiskām aktivitātēm un smalkām roku kustībām.

Kas ir cīpslas?

Cīpslas ir stingri, elastīgi saistaudu veidojumi. Ar cīpslām muskuļi stiprinās pie kauliem - nodrošinot kustību pārnesi.

Kur atrodas cīpslas?

Cīpslas atrodas visā ķermenī – pie pleciem, elkoņiem, plaukstām, ceļiem, potītēm, pēdām un citur. Tās ir sastopamas visur, kur muskulis pievienojas kaulam.



Dažas no zināmākajām cīpslām ir:

• Ahileja cīpsla papēža rajonā,
• Ceļa kauliņa cīpsla jeb patellas cīpsla
• Elkoņa locītavas cīpsla
  
  

Kādas ir cīpslu funkcijas?

Cīpslu galvenā funkcija ir pārnest muskuļa radīto spēku uz kaulu, lai ķermenis varētu kustēties.

Tās palīdz:

• veikt kustības,
• stabilizēt locītavas,
• absorbēt un sadalīt slodzi,
• uzkrāt un atdot enerģiju kustību laikā.

Piemēram, skrienot vai lecot, cīpslas darbojas kā atsperes – tās uzkrāj enerģiju un palīdz kustību padarīt efektīvāku.

Kāpēc cīpslas ir tik svarīgas?

Cīpslas ir būtiska saikne starp muskuļiem un kustību. Pat ļoti spēcīgs muskulis bez veselas cīpslas nespēj pilnvērtīgi darboties.

Ja cīpsla ir bojāta vai iekaisusi:

• samazinās spēks,
• rodas sāpes,
• kustības kļūst ierobežotas,
• var pasliktināties locītavas stabilitāte.

Tāpēc cīpslu veselība ir ļoti svarīga gan ikdienā, gan sportā. Regulāra fiziskā aktivitāte, pareiza slodzes dozēšana un savlaicīga rehabilitācija palīdz uzturēt cīpslas stipras un funkcionālas.

Kā rodas cīpslu traumas?

Cīpslu traumas visbiežāk neveidojas pēkšņi vienas dienas laikā, bet pakāpeniski – ilgstošas pārslodzes rezultātā, kad cīpslai uzliktā slodze pārsniedz tās spēju pielāgoties.

Vienkāršoti sakot – problēmas rodas brīdī, kad cīpsla nav pietiekami spēcīga konkrētajai slodzei.

Tas var notikt:

• strauji palielinot fizisko slodzi,
• atsākot sportot pēc pārtraukuma,
• veicot atkārtotas vienveidīgas kustības,
• ilgstoši strādājot neergonomiskās pozīcijās,
• muskuļu vājuma vai kustību kontroles traucējumu dēļ.

Piemēram, skrējējiem bieži tiek pārslogota Ahileja cīpsla, tenisistiem – elkoņa cīpslas, savukārt cilvēkiem ar sēdošu darbu bieži rodas pleca vai plaukstas cīpslu problēmas.

Vai cīpslas ir jātrenē?

Jā – ne tikai muskuļiem, bet arī cīpslām ir nepieciešams treniņš.

Bieži cilvēki koncentrējas tikai uz muskuļu spēku, taču arī cīpslām ir jāspēj izturēt slodzi. Cīpslas pielāgojas lēnāk nekā muskuļi, tādēļ to stiprināšanai nepieciešama regulāra un pareizi dozēta slodze.

Svarīgi saprast, ka cīpslām piemērota slodze nedaudz atšķiras no klasiskā muskuļu treniņa.

Cīpslām īpaši nozīmīga ir:

• pakāpeniska slodzes palielināšana,
• ilgstoša mehāniskā slodze,
• spēka vingrinājumi kontrolētā tempā,
• izometriski vingrinājumi.
• ekscentriski vingrinājumi



Tieši šāda veida slodze palīdz cīpslai kļūt izturīgākai un labāk pielāgoties ikdienas un sporta aktivitātēm.

Kāpēc cīpslu rehabilitācija atšķiras no muskuļu rehabilitācijas?

Ja cīpsla jau ir iekaisusi vai traumēta, rehabilitācija atšķiras no muskuļa atjaunošanas procesa.

Muskuļi parasti reaģē ātrāk uz slodzi, jo tiem ir labāka asinsapgāde, savukārt cīpslām atjaunošanās process ir lēnāks. Tāpēc cīpslu rehabilitācijā ļoti svarīga ir precīza slodzes dozēšana.

Viens no biežāk izmantotajiem rehabilitācijas veidiem ir izometriski vingrinājumi – slodze, kur muskulis saspringst, bet kustība locītavā nenotiek.

Izometriska slodze palīdz:

• mazināt sāpes,
• uzlabot cīpslas slodzes toleranci,
• pakāpeniski atjaunot spēku,
• sagatavot cīpslu dinamiskākām kustībām nākotnē.

Rehabilitācijas process parasti notiek pakāpeniski – sākot ar zemāku un kontrolētu slodzi, vēlāk pārejot uz dinamiskākiem un funkcionālākiem vingrinājumiem.



Tieši pareizi izvēlēta slodze ir viens no svarīgākajiem faktoriem veiksmīgā cīpslu ārstēšanā un atkārtotu traumu profilaksē

Noslēgumā

Cīpslas ir neatņemama kustību sistēmas sastāvdaļa. Tās savieno muskuļus ar kauliem, palīdz radīt kustību un nodrošina ķermeņa stabilitāti un spēku. Lai gan tās ir ļoti izturīgas, pārmērīga slodze vai nepareizas kustības var radīt bojājumus un sāpes. Rūpes par cīpslu veselību nozīmē rūpes par kvalitatīvu kustību, labu pašsajūtu un pilnvērtīgu dzīves kvalitāti.

Ja Fiziocentrs komanda var būt noderīga šajā vai citā dzīves posmā, būsim priecīgi palīdzēt! Piesakies pie kāda no mūsu speciālistiem: 

Fiziocentrs BRUŅINIEKS

Tel. Nr.  25 445 537                                 

Vai piesakies elektroniski: